स्टैमिना
बेयर क्रॉल
Jace की ओर से
कुश्ती के अखाड़े वाली क्रॉल: जब आपके हाथ-पैर आगे-पीछे चलते हैं, तब आपके कंधे और पेट का हिस्सा स्थिर रहता है, और यह बिना किसी लैंडिंग के आपकी सांसों की गति बढ़ा देती है।
कैसे करें
- हाथों और घुटनों के बल शुरुआत करें, हाथ कंधों के नीचे और घुटने हिप्स के नीचे हों।
- घुटनों को जमीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और पीठ को टेबल की सतह की तरह सीधा रखें।
- विपरीत हाथ और पैर को एक साथ आगे बढ़ाएं — छोटे कदम लें, हिप्स नीचे और एक समान स्तर पर रहें।
- दिए गए समय तक आगे और पीछे क्रॉल करें और जब हिप्स झूलने लगें तो रुक जाएं।