اللياقة القلبية
زحف الدب
من Jace
زحف صالة المصارعة: يظل كتفاك وجذعك ثابتين بينما تتحرك أطرافك، وهو يرفع معدل تنفسك دون أي هبوط على الأرض.
طريقة الأداء
- ابدأ على اليدين والركبتين، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين.
- ارفع الركبتين بضعة سنتيمترات واجعل ظهرك مستوياً كسطح الطاولة.
- تحرك باليد والقدم المتقابلتين في الوقت نفسه — خطوات قصيرة، مع إبقاء الوركين منخفضين ومستويين.
- ازحف إلى الأمام وإلى الخلف للوقت المحدد، وتوقف عندما يبدأ الوركان بالاهتزاز.