Kondition
Bärenkrabbeln
von Jace
Das Krabbeln aus dem Ringertraining: Deine Schultern und deine Körpermitte bleiben ruhig, während sich deine Gliedmaßen bewegen, und es bringt deine Atmung in Schwung, ohne eine einzige Landung.
So geht’s
- Beginne auf Händen und Knien, die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
- Lasse die Knie ein paar Zentimeter über dem Boden schweben und halte den Rücken flach wie eine Tischplatte.
- Mache gleichzeitig einen Schritt mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß — kurze Schritte, die Hüften tief und waagerecht.
- Krabble für die vorgegebene Zeit vor und zurück und halte an, wenn die Hüften anfangen zu schwingen.