Kondition
Hüftflucht (Shrimp)
von Jace
Die grundlegende Bodenbewegung im Grappling — sie lehrt deine Hüften, dich zu bewegen, wenn deine Füße es nicht können.
So geht’s
- Liege auf dem Rücken, die Füße flach, die Ellenbogen angewinkelt am Körper.
- Drehe dich auf eine Schulter, stelle den Fuß derselben Seite auf und drücke die Hüfte weg.
- Schiebe das andere Knie durch, während du dich bewegst.
- Wechsele die Seiten und halte die Bewegung eher flüssig als schnell.