Cardio
Sortie de hanche (crevette)
par Jace
Le mouvement de base au sol du grappling — il apprend à tes hanches à te déplacer quand tes pieds ne le peuvent pas.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, pieds à plat, coudes rentrés.
- Tourne-toi sur une épaule, prends appui sur le pied du même côté et pousse les hanches vers l'arrière.
- Fais glisser l'autre genou au travers pendant que tu bouges.
- Alterne les côtés et reste fluide plutôt que rapide.