Condicionamento
Fuga de quadril (camarão)
do Jace
O movimento básico de solo do grappling — ele ensina seus quadris a moverem você quando seus pés não podem.
Como fazer
- Deite-se de costas, com os pés apoiados no chão e os cotovelos recolhidos.
- Vire-se sobre um dos ombros, apoie o pé do mesmo lado e empurre os quadris para longe.
- Deslize o outro joelho para dentro enquanto se move.
- Alterne os lados e mantenha o movimento fluido em vez de rápido.