اللياقة القلبية
الهروب بالورك (حركة الجمبري)
من Jace
الحركة الأرضية الأساسية في رياضات المصارعة الأرضية — وهي تعلّم وركيك تحريك جسمك عندما لا تتمكن قدماك من ذلك.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك، مع وضع قدميك بشكل مسطح، وضم مرفقيك إلى الداخل.
- استدر على أحد كتفيك، وثبّت قدمك في نفس الجانب وادفع الوركين بعيداً.
- مرّر الركبة الأخرى أثناء الحركة.
- بدّل بين الجانبين وحافظ على سلاسة الحركة بدلاً من السرعة.