ダンベルカール

やり方

1. 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろして手のひらを前に向け、まっすぐ立ちます。
2. 肘を曲げ、ダンベルを肩のほうへ巻き上げます。
3. 腕がまっすぐになるまでゆっくり下ろします。