Força
Rosca direta com halteres
da Kaira
O exercício de força mais simples para os braços: o bíceps dobra o cotovelo contra um peso que você controla.
Como fazer
- Fique de pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas para a frente.
- Dobre os cotovelos e suba os halteres em direção aos ombros.
- Desça devagar até esticar os braços.