القوة
ثني الذراعين بالدمبل
من Kaira
أبسط حركة لقوة الذراعين — العضلة ذات الرأسين تثني المرفق أمام وزن تتحكم فيه.
طريقة الأداء
- قف مستقيماً ودمبل في كل يد، والذراعان بجانبيك، وراحتا اليدين إلى الأمام.
- اثنِ المرفقين وارفع الدمبلين نحو الكتفين.
- أنزلهما ببطء حتى تستقيم الذراعان.