ثني المطرقة بالدمبل

طريقة الأداء

1. قف مستقيماً ودمبل في كل يد، والذراعان بجانبيك، وراحتا اليدين إلى الداخل.
2. ارفع الدمبلين بالثني مع إبقاء راحتي اليدين متقابلتين.
3. أنزل ببطء حتى تستقيم الذراعان.