Força
Rosca martelo
da Kaira
Uma rosca com as palmas voltadas uma para a outra: mais gentil com os punhos e boa para os antebraços.
Como fazer
- Fique de pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e palmas voltadas para dentro.
- Suba os halteres mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Desça devagar até esticar os braços.