ताक़त
हैमर कर्ल
Kaira की ओर से
हथेलियाँ आमने-सामने रखकर किया जाने वाला कर्ल — कलाइयों के लिए नरम और अग्रबाहुओं के लिए अच्छा।
कैसे करें
- दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर सीधे खड़े हों, बाँहें बगल में और हथेलियाँ अंदर की ओर।
- हथेलियों को आमने-सामने रखते हुए डम्बल को ऊपर लाएँ।
- बाँहें सीधी होने तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।