ताक़त
डम्बल बाइसेप्स कर्ल
Kaira की ओर से
बाँहों की ताकत की सबसे सरल गति — बाइसेप्स उस वज़न के विरुद्ध कोहनी मोड़ती हैं जिसे आप नियंत्रित करते हैं।
कैसे करें
- दोनों हाथों में एक-एक डम्बल लेकर सीधे खड़े हों, बाँहें बगल में और हथेलियाँ आगे की ओर।
- कोहनियाँ मोड़ें और डम्बल को कंधों की ओर ऊपर लाएँ।
- बाँहें सीधी होने तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ।