ハンマーカール

やり方

1. 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろして手のひらを内側に向け、まっすぐ立ちます。
2. 手のひらを向かい合わせにしたまま、ダンベルを巻き上げます。
3. 腕がまっすぐになるまでゆっくり下ろします。