뒤구르기

하는 법

1. 매트 위에서 진행하고, 턱을 집어넣은 채 뒤로 앉아 척추를 따라 구르세요.
2. 머리가 바닥에 닿기 전에 양손을 손가락이 어깨 쪽을 향하도록 귀 옆에 평평하게 놓으세요.
3. 목에 부담이 가지 않도록 손으로 강하게 미세요. 아직 밀어내는 힘이 부족하다면 대신 완만한 경사면을 따라 내려가며 구르세요.
4. 구르는 동안 머리는 어느 쪽으로도 돌리지 마세요. 목에 자극이 오기 시작하면 세트를 중단하세요.