الدحرجة الخلفية

طريقة الأداء

1. تدرب على بساط، واجلس إلى الخلف مع ضم الذقن إلى الصدر حتى تتدحرج على طول عمودك الفقري.
2. ضع كلا اليدين منبسطتين بجانب أذنيك، وتكون الأصابع متجهة نحو الكتفين، قبل أن يصل رأسك.
3. ادفع بقوة باليدين حتى لا تتحمل الرقبة أي وزن — وإذا لم تكن تلك الدفعة موجودة لديك بعد، فتدحرج نزولاً على منحدر خفيف بدلاً من ذلك.
4. لا يدور الرأس إلى أي من الجانبين أثناء الدحرجة؛ وأوقف المجموعة إذا بدأت تشعر بالضغط على رقبتك.