स्टैमिना
बैकवर्ड रोल
Jace की ओर से
दूसरी दिशा में गिरने-और-खुद को संभालने का वही कौशल, और इसमें हाथों से वास्तव में एक मजबूत धक्के की आवश्यकता होती है।
कैसे करें
- मैट पर अभ्यास करें, और ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़कर पीछे बैठें ताकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के सहारे रोल करें।
- सिर के पहुंचने से पहले दोनों हाथों को कानों के पास समतल रखें, उंगलियां कंधों की ओर हों।
- हाथों से ज़ोर से धक्का दें ताकि गर्दन पर कोई भार न पड़े — अगर वह धक्का अभी नहीं लग पा रहा है, तो इसके बजाय हल्की ढलान पर नीचे की ओर रोल करें।
- रोल के दौरान सिर किसी भी तरफ न घूमे; अगर गर्दन में खिंचाव या दबाव महसूस होने लगे तो सेट को वहीं रोक दें।