Kondition
Rückwärtsrolle
von Jace
Dieselbe Fähigkeit des Fallens und Wiederaufrichtens in die andere Richtung, und sie erfordert einen wirklich kräftigen Abdruck mit den Händen.
So geht’s
- Arbeite auf einer Matte und setze dich mit angezogenem Kinn nach hinten, sodass du entlang deiner Wirbelsäule rollst.
- Setze beide Hände flach neben deinen Ohren auf, die Finger zu den Schultern gerichtet, bevor dein Kopf ankommt.
- Drücke kräftig mit den Händen, sodass der Nacken nichts trägt — wenn dieser Druck noch nicht da ist, rolle stattdessen eine leicht schräge Fläche hinunter.
- Der Kopf dreht sich während der Rolle zu keiner Seite; stoppe den Satz, wenn der Nacken anfängt, es zu spüren.