स्टैमिना
फॉरवर्ड रोल
Jace की ओर से
पहला सबक जो पहलवान और जिमनास्ट सीखते हैं: सपाट और अकड़े रहने के बजाय गोल और ढीले होकर फ़र्श से संपर्क करना।
कैसे करें
- मैट या नरम घास पर अभ्यास करें, सख्त फ़र्श पर कभी नहीं।
- उकड़ूं (स्क्वाट) बैठें, हाथ नीचे रखें, और ठोड़ी को अपनी छाती से सटा लें।
- एक कंधे के ऊपर से रोल करें — सिर के ऊपरी हिस्से के ऊपर से कभी नहीं — और गेंद की तरह गोल बने रहें ताकि गति (मोमेंटम) आपको वापस खड़ा कर दे।
- खड़े होकर प्रयास करने से बहुत पहले इसे उकड़ूं स्थिति से धीरे-धीरे सीखें, और यदि आपको चक्कर महसूस हो तो रुक जाएं।