الدحرجة الأمامية

طريقة الأداء

1. تدرب على بساط أو عشب ناعم، ولا تتدرب أبداً على أرضية صلبة.
2. اقرفص، وضع يديك على الأرض، واثنِ ذقنك نحو صدرك.
3. تدحرج فوق أحد الكتفين — ولا تتدحرج أبداً فوق قمة رأسك — وابقَ مستديراً مثل الكرة حتى ترفعك قوة الدفع للوقوف.
4. تعلمها ببطء من وضع القرفصاء قبل وقت طويل من تجربتها من وضع الوقوف، وتوقف إذا شعرت بالدوار.