ताक़त
पुश-अप
Jace की ओर से
एक ही मूव में शरीर के आगे की सभी पुश करने वाली मांसपेशियां, और धड़ को हर रेप में एक सीधी लाइन बनाए रखनी होती है।
कैसे करें
- हाथ कंधों के नीचे, पैर पास-पास, और शरीर एड़ियों से सिर तक एक सीधी लाइन में रखें।
- ग्लूट्स को भींचें और अपने बीच के हिस्से (कोर) को टाइट रखें ताकि हिप्स छाती के साथ ही नीचे-ऊपर आएं।
- छाती को फर्श से एक मुट्ठी की दूरी तक नीचे लाएं, फिर पूरे शरीर को एक साथ ऊपर की ओर पुश करें।
Jace के साथ