القوة
تمرين الضغط
من Jace
الجزء الأمامي بأكمله من جسمك في حركة دفع واحدة، مع جذع يتوجب عليه الحفاظ على استقامته في كل تكرار.
طريقة الأداء
- ضع يديك تحت كتفيك، وقدميك قريبتين من بعضهما، وجسمك في خط مستقيم واحد من الكعبين إلى الرأس.
- شدّ عضلات المؤخرة والبطن لكي يتحرك الوركان مع الصدر.
- اخفض جسمك حتى يصبح صدرك على بعد قبضة من الأرض، ثم ادفع للأعلى ككتلة واحدة.
مع Jace