स्टैमिना
हेवी बैग — जैब और क्रॉस
Jace की ओर से
वे पहले दो पंच जो कोई भी सीखता है, और इनका एक राउंड आपकी सांस, कंधों और फुटवर्क के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है।
कैसे करें
- बैग को छूने से पहले अपने हाथों पर रैप्स बांधें और ग्लव्स पहनें।
- एक लंबे हाथ की दूरी पर खड़े हों, ठुड्डी थोड़ी नीचे रखें, और हाथ गालों के पास रखें।
- आगे वाले हाथ से जैब मारें, फिर पीछे के कूल्हे और एड़ी को घुमाते हुए क्रॉस पंच मारें।
- सीधी कलाई और हल्की मुड़ी हुई कोहनी के साथ उंगलियों के जोड़ों से सपाट पंच मारें — बैग को धक्का देने के बजाय हाथ को झटके से वापस अपने चेहरे की तरफ लाएं।