اللياقة القلبية
كيس الملاكمة — جاب وكروس
من Jace
أول لكمتين يتعلمهما أي شخص، والجولة منهما عمل جاد لتنفسك وكتفيك وحركة قدميك.
طريقة الأداء
- لفّ يديك بالأربطة وارتدِ القفازات قبل أن تلمس الكيس.
- قف على بعد ذراع واحدة طويلة، وذقنك لأسفل، ويداك بجانب خديك.
- وجّه لكمة مستقيمة باليد الأمامية، ثم أدر الورك والكعب الخلفيين مع لكمة الكروس.
- واجعل اللكمة تهبط مسطحة على المفاصل مع معصم مستقيم ومرفق مرن — أعد اليد بسرعة إلى وجهك بدلاً من دفع الكيس.