اللياقة القلبية
كيس الملاكمة — اللكمات الخطافية
من Jace
يعلمك هذا التمرين اللكم باستخدام وركيك بدلاً من ذراعيك، ويرفع معدل تنفسك بسرعة.
طريقة الأداء
- لفّ يديك بالأربطة وارتدِ القفازات قبل اللكمة الأولى.
- حافظ على المرفق بزاوية قريبة من تسعين درجة واندفع بالدوران من الورك، وليس من الذراع.
- قم بدوران القدم الأمامية لحظة وصول اللكمة.
- سدد اللكمة بشكل مسطح على المفاصل مع معصم مستقيم، ثم أعد اليد إلى وجنتك.