ताक़त
वॉल पुश-अप
Kaira की ओर से
पुश-अप करने का सबसे आसान तरीका — आप बस यह तय करते हैं कि आपके पैर दीवार से कितनी दूर हैं और उसी हिसाब से इसकी कठिनाई तय होती है।
कैसे करें
- दीवार से एक हाथ की दूरी पर खड़े हो जाएं, हाथ छाती की ऊंचाई पर और कंधों से थोड़े चौड़े रखें।
- सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें और कोहनियों को तब तक मोड़ें जब तक आपकी नाक दीवार के पास न आ जाए।
- कूल्हों को नीचे झुकाए बिना या कंधों को कानों की तरफ उठाए बिना वापस बाहर की ओर दबाएं।
Jace के साथ