القوة
تمرين الضغط على الحائط
من Kaira
أسهل طريقة للبدء في تمارين الضغط — أنت من يحدد مستوى الصعوبة فقط من خلال مدى ابتعاد قدميك عن الحائط.
طريقة الأداء
- قف على بُعد طول ذراع من الحائط، وضع يديك بمستوى الصدر، وأوسع قليلاً من كتفيك.
- حافظ على خط مستقيم واحد من رأسك إلى كعبيك واثنِ المرفقين حتى يقترب أنفك من الحائط.
- ادفع جسمك للعودة إلى الخلف دون السماح للوركين بالهبوط أو للكتفين بالارتفاع نحو أذنيك.
مع Jace