Сила

Отжимания от стены

от Kaira

Самый простой способ освоить отжимания: сложность регулируется просто расстоянием стоп от стены.

Как делать

  1. Встань на расстоянии вытянутой руки от стены, ладони на высоте груди, чуть шире плеч.
  2. Сохраняй прямую линию от головы до пяток и сгибай локти, пока нос не окажется рядом со стеной.
  3. Оттолкнись от стены, не провисая в пояснице и не поджимая плечи к ушам.
Жим штанги лёжаГрудь · Средний уровень · 3 × 8Отжимания с ногами на возвышенииГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей лёжа на скамьеГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей с полаГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания под угломГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания с коленГрудь · Начальный уровень · 3 × 10

В этих программах

ведёт Jace

Сила дома без инвентаря

4 нед. · 3×/нед. · 20 мин/день

  • Дом
  • Без инвентаря
  • Начальный уровень

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Отжимания от стены — как делать и какие мышцы работают · Sport AI