डेस्क पर
लेवेटर स्कैपुले स्ट्रेच
Kaira की ओर से
गर्दन की उस रेखा को ढूंढता है जो कंधे की हड्डी (शोल्डर ब्लेड) तक जाती है — एक ऐसी जगह जो स्क्रीन की ओर झुकते समय बहुत कम हिलती है।
कैसे करें
- सीधे बैठें और अपने सिर को अपनी बाईं कांख की ओर आधा घुमाएं।
- अपनी नाक को उसी दिशा में नीचे की ओर झुकाएं जब तक कि आपको गर्दन के पिछले दाएं हिस्से में एक हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
- अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पिछले हिस्से पर टिकाएं — केवल उसका वजन रखें, कभी भी खींचें नहीं।
- सांस लें, रोककर रखें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
Kaira के साथ