على مكتبك
إطالة العضلة الرافعة للكتف
من Kaira
يستهدف هذا التمرين خط الرقبة الممتد نزولاً إلى لوح الكتف — وهي منطقة لا تتحرك كلياً تقريباً أثناء الانحناء نحو الشاشة.
طريقة الأداء
- اجلس بظهر مستقيم وأدر رأسك نحو إبطك الأيسر إلى منتصف المسافة تقريباً.
- أنزل أنفك على طول ذلك الخط نفسه حتى تشعر بإطالة خفيفة في الجزء الخلفي الأيمن من الرقبة.
- دع يدك اليسرى تستقر على الجزء الخلفي من رأسك — استخدم وزنها فقط، دون سحب على الإطلاق.
- تنفس، واثبت على هذا الوضع، ثم بدّل الجانبين.
مع Kaira