मोबिलिटी
पेल्विक टिल्ट
Jace की ओर से
एक बहुत छोटी, नरम हरकत, जो श्रोणि और कमर के निचले हिस्से की स्थिति को महसूस करना और संभालना सिखाती है।
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े, पैर ज़मीन पर, बाँहें शरीर के बगल में।
- कमर के निचले हिस्से और ज़मीन के बीच की छोटी-सी जगह पर ध्यान दें।
- साँस छोड़ते हुए पेट अंदर खींचें और श्रोणि को पीछे की ओर घुमाएं, ताकि कमर का निचला हिस्सा नरमी से ज़मीन से लग जाए।
- साँस लेते हुए श्रोणि को वापस आने दें; कूल्हे पूरे समय ज़मीन पर रहें।