المرونة
إمالة الحوض
من Jace
حركة صغيرة جداً ولطيفة تعلّمك أن تشعر بوضعية الحوض وأسفل الظهر وأن توجّهها.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، والقدمان على الأرض، والذراعان بجانب الجسم.
- لاحظ الفراغ الصغير بين أسفل الظهر والأرض.
- مع الزفير، اسحب البطن إلى الداخل وأمِل الحوض إلى الخلف حتى يلتصق أسفل الظهر بالأرض برفق.
- مع الشهيق، دع الحوض يعود إلى البداية؛ ويبقى الوركان على الأرض طوال الوقت.