Mobilität
Beckenkippen
von Jace
Eine winzige, sanfte Bewegung, mit der du lernst, die Stellung von Becken und unterem Rücken zu spüren und zu steuern.
So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, die Arme neben dem Körper.
- Spür den kleinen Spalt zwischen unterem Rücken und Boden.
- Zieh beim Ausatmen den Bauch ein und kipp das Becken nach hinten, sodass sich der untere Rücken sanft in den Boden drückt.
- Lass das Becken beim Einatmen zurückrollen; die Hüften bleiben die ganze Zeit am Boden.