가동성
골반 기울이기
Jace 제작
골반과 허리의 위치를 느끼고 스스로 조절하는 법을 익히는, 아주 작고 부드러운 동작이에요.
하는 법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 두고, 팔은 몸 옆에 둬요.
- 허리와 바닥 사이의 작은 틈을 느껴 보세요.
- 숨을 내쉬며 배를 당기고 골반을 뒤로 말아, 허리가 바닥에 부드럽게 닿게 해요.
- 숨을 들이쉬며 골반을 제자리로 돌려요. 엉덩이는 내내 바닥에 붙어 있어요.
코치와 함께 해 보세요
Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.