モビリティ
ペルビックティルト
Jace 作成
骨盤と腰の位置を感じ取り、自分で動かせるようになるための、とても小さくやさしい動きです。
やり方
- 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ、腕は体の横に置きます。
- 腰と床の間にある小さなすき間に気づきましょう。
- 息を吐きながらお腹を引き込み、骨盤を後ろに傾けて、腰をやさしく床に押しつけます。
- 息を吸いながら骨盤を元に戻します。お尻はずっと床につけたままです。
コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。