المرونة
تمرير الشريط المطاطي فوق الكتفين
من Jace
يأخذ الكتفين فوق الرأس وإلى الخلف بقبضة واسعة بما يكفي بحيث لا تضطر إلى إجبار الحركة.
طريقة الأداء
- أمسك شريطاً مطاطياً بقبضة واسعة وذراعين مستقيمتين، ويستقر الشريط أمام الفخذين — يمكن استخدام عصا مكنسة أو منشفة ملفوفة أيضاً إذا بقيت القبضة واسعة.
- مع الحفاظ على استقامة المرفقين وإنزال الأضلاع لأسفل، خذه فوق الرأس وإلى أقصى مدى خلفك تسمح به كتفاك براحة.
- عد به إلى الأمام عبر المسار نفسه — ببطء، ودون ارتداد عند النهايات.
- إذا شعرت بأي قرصة، وسّع القبضة.