القوة
جهاز إبعاد الوركين
من Kaira
يقوّي الجزء الخارجي من الوركين الذي يحفظ ثبات الركبتين في القرفصاء وعلى الدرج.
طريقة الأداء
- اجلس مستقيماً والوسادتان على الجانب الخارجي للركبتين وظهرك على المسند.
- ادفع الركبتين إلى الخارج بقدر ما يريحك.
- أعدهما معاً ببطء دون أن تدع الأوزان تتلامس.