Força
Cadeira abdutora
da Kaira
Treina a parte externa do quadril, que mantém os joelhos estáveis no agachamento e na escada.
Como fazer
- Sente com o tronco ereto e as almofadas por fora dos joelhos e as costas no encosto.
- Afaste os joelhos até onde for confortável.
- Junte-os de novo devagar, sem deixar as placas baterem.