إرخاء جانب الرقبة

طريقة الأداء

1. اجلس منتصب القامة، ويدك اليمنى على حافة المقعد حتى يبقى ذلك الكتف منخفضاً.
2. أمل أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر حتى تشعر بتمدد لطيف على الجانب الأيمن.
3. تنفس ببطء واثبت، ثم بدّل الجانبين.
4. لا تسحب أبدًا ولا تُثقل رأسك بيدك — وزن رأسك كافٍ.