على مكتبك
الانحناء الجانبي أثناء الجلوس
من Kaira
يطيل جانب القفص الصدري، الذي يتحرك بصعوبة أثناء جلوسك.
طريقة الأداء
- اجلس بشكل مستقيم على كرسي ثابت مع بقاء كلا عظمَي الجلوس على المقعد.
- مدّ ذراعًا واحدة فوق رأسك وانحنِ بلطف إلى الجانب المقابل.
- اشعر بامتداد طويل على طول أضلاع الجانب الممدود، وتنفس خلال ذلك، ثم بدّل بين الجانبين.
- ابقَ في وضع الانحناء الجانبي — دون أي التواء أو انحناء إلى الأمام.
مع Kaira