가동성
팔 돌리기
Jace 제작
팔을 쭉 편 채 원을 그리며 어깨를 전체 범위로 움직이는 동작. 어디서나 할 수 있는 빠른 준비 운동이에요.
하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바르게 서서, 팔을 옆으로 어깨 높이까지 들어요.
- 팔을 편 채 앞쪽으로 작은 원을 그리고, 조금씩 원을 키워요.
- 시간의 절반이 지나면 방향을 바꿔요.
- 어깨는 귀에서 멀리, 갈비뼈는 내린 채로 유지해요.
비슷한 운동
코치와 함께 해 보세요
Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.