المرونة
دوائر الذراعين
من Jace
دوائر بذراعين ممدودتين تأخذ الكتفين عبر مداهما الكامل — إحماء سريع في أي مكان.
طريقة الأداء
- قف مستقيماً والقدمان بعرض الوركين، وارفع الذراعين إلى الجانبين بمستوى الكتفين.
- ارسم بذراعين ممدودتين دوائر صغيرة إلى الأمام، ثم كبّرها تدريجياً.
- في منتصف الوقت، اعكس الاتجاه.
- أبقِ الكتفين بعيدين عن الأذنين والأضلاع منخفضة.