لف الكتفين

طريقة الأداء

1. دع ذراعيك تتدليان باسترخاء، مع الجلوس أو الوقوف بقامة منتصبة.
2. ارفع كلا الكتفين نحو أذنيك، ثم لفهما إلى الخلف وإلى الأسفل في دائرة واحدة كبيرة وبطيئة.
3. حافظ على جعل الدوائر كبيرة بقدر ما تظل مريحة.
4. في منتصف الوقت، اعكس الاتجاه.