على مكتبك
رفع الكتفين
من Jace
يمنح أعلى كتفيك شيئًا يفعله بدلاً من البقاء ثابتًا لمدة ساعة.
طريقة الأداء
- اجلس أو قف منتصبًا مع ترك ذراعيك متدليتين.
- ارفع كلا الكتفين مباشرة نحو أذنيك واثبت للحظة.
- اخفضهما بتحكم، مثل وضع حقيبتين — دون إسقاط مفاجئ.
- حافظ على الرقبة ممدودة والتنفس سهلاً.
مع Kaira