على مكتبك
إطالة قابضات المعصم
من Kaira
يعمل الجزء السفلي من الساعد طوال اليوم على لوحة المفاتيح — وهذا التمرين يمدده للحظة.
طريقة الأداء
- مد إحدى ذراعيك إلى الأمام، بحيث يكون كف اليد مواجهًا لأعلى، والمرفق مفرودًا دون إقفاله.
- باستخدام اليد الأخرى، اسحب الأصابع برفق إلى الخلف ولأسفل باتجاه الأرض.
- توقف عند شعورك بإطالة خفيفة على طول الجزء السفلي من الساعد واثبت — استخدم ضغطًا خفيفًا فقط.
- بدّل بين الجانبين وكرر العملية.
مع Kaira