على مكتبك
سحب الذقن إلى الداخل
من Kaira
حركة صغيرة وهادئة تطلب من رأسك العودة إلى الخلف فوق كتفيك بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشة.
طريقة الأداء
- اجلس أو قف بانتصاب، مع جعل العينين في مستوى الأفق.
- مرّر رأسك إلى الخلف مباشرة، مثل صنع ذقن مزدوجة صغيرة — دون إمالة لأعلى أو لأسفل.
- اُثبت لثانية، ثم استرخِ ببطء.
- حافظ على ارتخاء الفك والكتفين، ودع الحركة تظل صغيرة — دون الضغط بأصابعك.
مع Kaira