المرونة
الثبات لتعديل القامة على الحائط
من Kaira
مرجع لمدة ثلاثين ثانية لما يمكن أن تشعر به عند الوقوف بانتصاب، مع تولي الحائط التذكير بذلك.
طريقة الأداء
- قف بحيث يلمس الحائطَ كعباك ووركاك وأعلى ظهرك.
- اسحب الذقن برفق إلى الخلف حتى يستريح الرأس بسهولة — إذا لم يصل إلى الحائط، اتركه حيث هو.
- دع الذراعين تتدليان وتنفس بشكل طبيعي: حافظ على الوضعية، ولا تتشنج بشدة.
- ابتعد عن الحائط وحاول الحفاظ على الشعور نفسه لبعض الخطوات.
مع Kaira