Cardio

Montées de genoux

par Jace

Courir sur place en montant les genoux : un moyen rapide de réveiller le pouls et les jambes.

Montées de genoux, image 1 sur 2Montées de genoux, image 2 sur 2

Comment le faire

  1. Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, les bras pliés le long du corps.
  2. Cours sur place en montant chaque genou à peu près à hauteur de hanche.
  3. Balance les bras au rythme des jambes et pose-toi sur l’avant des pieds.
  4. Poitrine haute, buste droit : ne te penche pas en arrière.
Fractionné en course à piedÉnergie · Niveau intermédiaire · 6 × 60 sIntervalles en escalierÉnergie · Niveau intermédiaire · 6 × 45 sMarche deboutÉnergie · Niveau débutant · 1 × 40 s

Fais-le avec un coach

Dans Sport AI, ce mouvement fait partie de courtes séances que Kaira et Jace guident série par série. Gratuit.

Montées de genoux — comment le faire · Sport AI