Выносливость

Бег с высоким подниманием колен

от Jace

Бег на месте с коленями высоко вверх — быстрый способ поднять пульс и разбудить ноги.

Бег с высоким подниманием колен, кадр 1 из 2Бег с высоким подниманием колен, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Встань прямо, стопы на ширине таза, руки согнуты по бокам.
  2. Беги на месте, поднимая каждое колено примерно до уровня таза.
  3. Работай руками в ритме ног и приземляйся на подушечки стоп.
  4. Грудь вверх, корпус прямой — не отклоняйся назад.
Беговые интервалыЭнергия · Средний уровень · 6 × 60 сИнтервалы на лестницеЭнергия · Средний уровень · 6 × 45 сМарш на местеЭнергия · Начальный уровень · 1 × 40 с

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Бег с высоким подниманием колен — как делать · Sport AI